티스토리 뷰
글루타치온 효능과 효과가 궁금하신가요? 글루타치온은 글루탐산, 시스테인, 글리신 등 3가지 아미노산이 세포 내에서 만들어내는 아미노산의 일종으로 구성된 단백질입니다. 우리 몸의 장기에서 자연적으로 간에서 70%, 신장 15%, 폐에서 15%가 생성된다고 합니다. 하지만 나이로 인한 감소 및 흡연, 음주, 스트레스 등으로 인해 더 많이 감소될 수 있기 때문에 음식 또는 건강기능 식품 등을 활용하여 보충해주는 것이 중요합니다.
글루타치온 효능
글루타치온은 과연 우리 몸에서 어떤 역할을 할까요? 글루타치온은 아미노산의 일종으로 우리 몸에서 여러 가지 기능을 수행하는데 주로 세포 내 독성 물질과 산화 스트레스를 제거하는 역할을 담당하고 있습니다. 그 외에 어떤 효능들이 있는지 자세히 알아보겠습니다.
1. 항산화 효과
글루타치온은 비타민C보다 무려 100배 이상의 강력한 상산화 효과를 가지고 있는 것으로 알려져 있습니다. 강력한 항산화 효과는 유해한 화학 물질로부터 우리 체내를 보호합니다. 또한 항산화 효과를 통해 노화를 예방할 뿐만 아니라 여려 질병의 예방에도 효과가 있습니다.
2. 염증 감소
우리 몸의 많은 질환들은 대부분 염증으로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 글루타치온은 체내의 염증 생성을 차단하는 역할을 합니다.
3. 피부 미백 효과
글루타치온은 피부의 멜라닌 색소 생성을 억제하는데 효과적입니다. 이를 통해 피부의 미백을 돕는 역할을 합니다. 글루타치온은 백옥 주사의 성분으로 사용될 만큼 미백에 매우 효과적이고, 주름과 색소침착 등 피부 문제를 개선하는데 많은 도움이 됩니다.
4. 근육 회복
국제 스포츠 영양학회지에 의하면 글루타치온을 보충하면 근육의 산소 사용 능력이 향상되고 운동 중 젖산이 덜 축적되어 근육의 피로가 줄어드는 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 이로 인해 근육의 회복 능력이 빨라지며 근력 및 지구력이 증가하여 근육의 발달로 이어지는 효과가 있습니다.
5. 간 건강 유지 및 해독 작용
글루타치온은 간에서 70% 정도 생성된다고 알려져 있습니다. 하지만 여러 원인에 의해 생산량이 부족하게 되면 간의 해독 능력이 떨어지고 급격한 노화가 올 수 있습니다. 그렇기 때문에 간에 항상 글루타치온이 저장되어 체내의 독소와 물질대사를 조절하게 됩니다.
글루타치온 많이 든 음식
글루타치온이 많이 든 음식은 우리 주변에서 쉽게 볼 수 있는 신선한 과일과 야채에서 얻을 수 있습니다.
| 순번 | 음식 | 100g 당 함유량(mg) |
| 1 | 브로콜리 | 50 |
| 2 | 아스파라거스 | 37.3 |
| 3 | 수박 | 29.3 |
| 4 | 아보카도 | 27 |
| 5 | 늙은 호박 | 14.4 |
| 6 | 블루베리 | 9 |
| 7 | 녹차 | 7 |
| 8 | 토마토 | 5 |
| 9 | 양파 | 2 |
| 10 | 레드비트 | 2 |
이 외에도 양질의 저지방 단백질 식단도 중요합니다. 닭고기, 소고기, 요거트 등과 같이 섭취하면 우리 몸의 글루타치온 농도를 높이는데 도움을 얻을 수 있습니다.
글루타치온 일일 권장량
그리고 40세부터 감소하기 시작하여 60세 이후 급격하게 감소한다고 합니다. 특히, 여성의 경우 남성보다 급격한 감소가 나타나는 것으로 연구되어 있습니다. 글루타치온 일일 권장량은 보통 하루 500mg의 글루타치온을 몸에 온전히 섭취해야 제대로 된 효과를 볼 수 있다고 합니다. 하지만 활동량이 많은 경우 1000mg 정도까지 그 권장량은 높아질 수 있습니다.
글루타치온 섭취 방법
글루타치온을 음식으로 섭취면 위와 소장에서 분해되기 쉽기 때문에 영양제로 섭취하는 것에 비해 흡수가 잘 안 된다는 것에 대해서는 아직 논란의 여지가 있습니다. 그래서 다음과 같은 방법으로 글루타치온을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.
1. 경구 섭취
알약으로 섭취하는 방법이며, 경구제는 보통 성인 기준 1일 1회~3회(1회당 50~100mg ) 정도 복용하면 되고, 비타민C와 E, 실리마린, 셀레늄 등과 같은 성분들과 같이 섭취해 주면 체내 흡수율을 높여 더 큰 효과를 얻을 수 있습니다. 경구로 복용하는 제품은 크게 3가지로 분류되어 있습니다.
- 환원형 타입 : 가장 보편화되어 있는 알약 형태의 제품으로 섭취
- 아세틸 타입 : 글루타치온에 아세틸기를 붙여 기름에 친화적으로 만들어 생체 이용율이 높은 타입
- 리포좀 타입 : 글루타치온을 인체의 세포막과 유사한 리포좀으로 깜싸 소화 효소의 공격으로 부터 보호하는 방법
2. 글루타치온 주사
환원형 글루타치온을 근육 또는 정맥에 주사하는 방법입니다. 이 방법은 간을 직접적으로 해독하여 피로 회복 및 피부톤을 밝게 만들어 주는 효과가 있습니다. 하지만, 혈관 주입하는 주사는 반드시 의사의 처방에 의해서만 사용이 가능한 전문 의약품이라는 것을 알아야 합니다. 또한, 주사는 체내의 글루타치온 농도를 급격하게 상승시키는 효과가 있지만, 농도를 오래 유지하지 못한다는 단점이 있습니다.
3. 설하정
혀 밑에서 녹여 곧바로 혈관이나 신경계로 흡수되도록 만든 제품으로 위장을 거치지 않고 입안 점막을 통해, 빠르고 안정되게 글루타치온을 혈액으로 운반할 수 있는 섭취 방법입니다.
4. 필름형
입천장의 점막에 직접 붙여 소화기를 피해 곧바로 몸에 흡수되도록 만든 제품으로 모세혈관으로 직접 흡수되어 같은 용량 대비 더 큰 효과를 기대할 수 있는 섭취 방법입니다.
결론
글루타치온은 아주 강력한 항산화제로 우리 몸에서 다양한 효능을 가지고 있지만, 제대로 흡수가 되지 않는다면 절대 효과를 볼 수 없습니다. 또한 개별적인 건강 상태 및 다른 약물 복용 등에 따라 부작용이 나타날 수 있으므로 글루타치온 효능만 듣고 아무 제품이나 섭취하지 말고 반드시 의사나 약사와 상담 후 자신에게 맞는 제품을 결정하는 것이 중요합니다.